Muči vas blagdanska potištenost? Pobijedite je odmah uz pomoć usredotočene svjesnosti (eng. mindfulness)

Dok će za mnoge kraj godine i vrijeme blagdana značiti izvor zadovoljstva i sreće, sve je više onih koji se u tom razdoblju suočavaju s blagdanskom potištenosti i tugom. 

Blagdansko vrijeme obilježeno je kraćim i hladnijim danima, što će sigurno utjecati na raspoloženje, ali povod za tugu nerijetko mogu biti i pretjerana te idealizirana očekivanja. Jednostavan i učinkovit alat za borbu protiv blagdanske potištenosti je usredotočena svjesnost tj. mindfulness: osvijestite što se događa u trenutku, budite znatiželjni, ali bez osuđivanja. 

Zašto se javlja blagdanska potištenost? 

Blagdanska potištenost posljedica je brojnih faktora, među kojima se ističu sezonska promjena, društveni pritisak i blagdanska kupovina, a može se manifestirati kao nezainteresiranost, umor i tuga.Za vrijeme blagdana mnogi se suočavaju s ovom vrstom tuge no važno je svoje osjećaje prepoznati na vrijeme te na njima poraditi.

Kako će nas prakticiranje svjesnosti spasiti od osjećaja potištenosti i tuge?

Usredotočena svjesnost ili mindfulness, važna je praksa usmjeravanja pažnje na sadašnji trenutak i prihvaćanja istog bez prosuđivanja. Predstavlja svjesnost o mislima, osjećajima i tjelesnim senzacijama ovdje i sada. Služi nam da se preusmjerimo s autopilota i opetovanih ciklusa negativnih misli i povežemo sa sadašnjim trenutkom u kojem tada možemo i više uživati. 

Osam jednostavnih vježbi za prakticiranje svjesnosti 

1. Usredotočite se na dah:  Disanje je fiziološki proces kojim u naše tijelo unosimo kisik, a izlučujemo ugljični dioksid. Najlakši način za osvijestiti disanje jest mehanika disanja: udah i izdah. Obratite pažnju na dišne pokrete – na povećanje obujma prsnog koša prilikom udaha te obratno pri izdisanju. Ova jednostavna vježba može pomoći da se usidrite u sadašnji trenutak.

2. Vježba 5 osjetila: Pomoću pet prstiju možete lako aktivirati svako osjetilo. Palac: obratite pažnju na pet stvari koje vidite. Kažiprst: četiri stvari koje možete dodirnuti; Srednji prst: tri stvari koje čujete; Prstenjak: dvije stvari koje možete namirisati; Mali prst: jedna stvar koju možete kušati (slina, pasta za zube). Uključivanje osjetila može vam pomoći da se umirite i da  ostanete u sadašnjem trenutku.

3. Svjesno kretanje: Uključite šetnju u vašu rutinu, ali pritom obratite pažnju na pokrete svog tijela i na to kako se pritom osjećate, a ne na samu izvedbu koraka. Važno je da vaše hodanje bude sporo i pomno. 

4. Praksa zahvalnosti: Zahvalnost je metoda koja se uči, a može promijeniti fokus s onoga što vam nedostaje na obilje u vašem životu. Potrebno je svaki dan prije odlaska na počinak napisati tri stvari na kojima ste taj dan zahvalni. 

 5. Svjesno jedenje: Jedite polako i svjesno i pritom upotrijebite sva osjetila. Primijetite teksturu, okus i miris onoga što jedete jer nije bit samo u hranjenju, već i uživanju i prisutnosti.

6. Ograničite vrijeme provedeno ispred ekrana: Pretjerano izlaganje ekranima može pojačati osjećaj izolacije pa tu praksu izbjegavajte. Umjesto sjedenja ispred ekrana, uputite se u kratku šetnju. 

7. Svjesno slušanje: Slušajte druge bez razmišljanja o tome što ćete vi reći, tako ćete poboljšati odnose s prijateljima i obitelji, ali i produbiti veze. 

8. Prihvatite svoje osjećaje: Prihvatite kako dobre tako i loše osjećaje bez prosuđivanja i osuđivanja. Zapamtite da je sasvimuredu biti potišten i da niste jedini koji se tako osjećaju. Prepoznavanje i prihvaćanje vaših emocija veliki je korak prema razumijevanju istih.

Pobijedite blagdansku potištenost 

Uključivanje usredotočene svjesnosti u dnevnu rutinu može biti korisna strategija u borbi protiv blagdanske potištenosti. Međutim, važno je zapamtiti da je svjesnost jedan dio cjelovitog pristupa mentalnom zdravlju. Odmor, prehrana, tjelesna aktivnost i traženje podrške od prijatelja, obitelji ili stručnjaka također su važni. 

Što još moramo znati o usredotočenoj svjesnosti? 

Praksa usredotočene svjesnosti ne predstavlja promjenu vaših misli, već promjenu vašeg odnosa s mislima. Prakticiranjem svjesnosti možete pronaći mir u sadašnjem trenutku i na taj način iz trenutka u trenutak pobijediti blagdansku potištenost. Usredotočena svjesnost je putovanje prema kvalitetnijem odnosu sa sobom i okolinom, a predstavlja doživotno putovanje tj. vježbu. Dobrobiti usredotočene svjesnosti su ovisni o dozi, zato je bitno prakticirati svjesnost svakodnevno.

Kako izgleda vježba disanja od 3 minute disanja pogledajte na linku : https://bit.ly/41zyYUG ovdje ovdje